文章章節 · 16
ACG 全方位備賽營（ 簡稱 ACTD ）的第一期備賽營，隨着上個月的崇禮168越野賽的結束，已經圓滿結營。
經歷了魔鬼的課表、多變的天氣和崇禮168的賽道，ACTD 大灣區越野跑者們在這10周的訓練裏，還留下了一份珍貴的私人「山野靈感清單」。他們分享了：訓練前、上坡時、運動後會聽什麼歌；也分享那些影響自己跑步和麪對低谷的書、電影、播客、紀錄片或人物。
答案裏有 F1 電影主題曲、《強風吹拂》、箱根驛傳、《Born to Run》、姜思達的播客、劉翔的故事，也有姚妙、趙家駒、Megan Jacoby 這樣的運動員榜樣。
它們不只是推薦清單，更像每個人在山野裏留給自己的提示：什麼時候該點燃，什麼時候該冷靜，什麼時候只要繼續往前。
最需要被點燃的，是上坡
↑ 返回章節目錄上坡是很多人最容易和自己較勁的時刻。速度慢下來，心率升上去，腿開始發酸，呼吸變得粗重。這個時候，一首歌未必能讓坡變短，但它可能會讓你多撐一段。
小肥（Jason）的上坡歌單,必然會有《F1》的電影原聲專輯。
他最初因爲這部電影入坑了這項 “世界上最燒錢也最快的運動”，開始真正關注 F1 賽事。對他來說，F1 吸引人的不只是速度，還有它背後那套關於節奏、策略、時機和運氣的判斷系統。他把這些邏輯轉回越野跑：節奏、策略、體能分配、風險判斷，每一次拉練和比賽都需要謹慎對待。
Dore 上坡時會聽 XG、Ciara 和 王嘉爾 的《 Left Right Remixx 》。
音樂對他來說不一定要和山野有直接關係，它更像一個節奏開關：當身體開始發沉，歌裏的律動可以把人從疲憊裏往外拽一下。
星星的上坡歌單更像一組 “咬牙堅持包”：NEFFEX 《GO!》、Red Hot Chili Peppers《Can’t Stop》。
她之前反覆遭遇腳踝傷病，骨折、韌帶撕裂，讓備賽計劃不斷被打斷。對她來說，上坡時需要的不是輕鬆，而是一點非常直接的推動力。
檸檬 在上坡時腦子裏會響起 Imagine Dragons 的《Birds》。
她在 ACTD 的訓練裏反覆提到，“路上發生的事” 比勝利敘事更重要：一朵小花、一頭小牛、一句朋友說 “終點等我”，都可能支撐一個人繼續跑完全程。於是她的歌單也不是隻爲了提速，而是爲了讓自己記得：越野跑吸引她的，從來不是單一結果。
卷卷說，訓練中很累的時候，她會聽搖滾、hip-hop，比如 King Gnu、ONE OK ROCK。
可是每次 ——“真的是每一次”—— 跑得巨累時聽到張韶涵《寓言》，她就想哭。這是一種很真實的山野時刻：身體已經被訓練推到邊緣，耳機裏突然出現一首並不 “硬核” 的歌，反而擊中人心裏很軟的地方。
Joey 推薦的是阿拉克斯 Alxlc / 晨不正 《騎士》。他說，這首歌的歌詞很適合剪進自己的越野跑視頻裏，但他覺得 “起碼得跑上百公里或 168 才配得上”。每次聽着跑步和爬山，都會充滿鬥志和激情。
這句話有點玩笑，也有點認真。山野訓練裏很多人的自我想像，就是在這樣的玩笑裏被建立起來的：還沒成爲自己想像中的那個角色，但已經開始用一首歌、一條路線、一場比賽，向那個方向靠近。
王大猴的上坡歌單最有個人風格。他當時說，最近訓練聽到 Sabrina Carpenter 《When Did You Get Hot》會特別來勁，因爲他希望從自己世界裏路過的人，現在再看到他，也會想說一句：“When did you get hot？”
他自己也補了一句：“哎呀，真的很幼稚很好笑，不準笑我。”但這種 “幼稚” 恰恰很重要。越野跑當然有成績、課表、心率、補給和比賽策略，但它也有很私人的部分：希望自己變好看、變強、變得不一樣，希望過去認識自己的人重新看見自己。上坡時響起的歌，有時候就是把這種美好的小驕傲，變成繼續往前的力氣。
出發前，需要一個進入山野的開關
↑ 返回章節目錄訓練前的歌單，往往不只是爲了熱身。它更像一個過渡：從城市進入山裏，從工作狀態進入身體狀態，從 “我好睏” 進入 “算了，已經來了”。
Dore 在去集合的路上會聽 Wanbless《恭迎聖駕》。光看歌名，就很像一種把自己從普通週末拉進訓練現場的儀式。
他的 ACTD 記憶也很像這種狀態轉換：一開始覺得 “訓練營這就開始了？”，後來才發現這裏不只是輕鬆愉快的活動，還有 Power Hiking、Rebound Running、分組訓練、綁鞋帶、長時間耐熱訓練、深夜迷路、雷暴、滑坡，以及 “一週時間慢慢戒斷” 的訓練營後遺症。音樂在這裏承擔的是一種情緒調度：先把氣氛打開，再去面對真正的訓練。
星星在前往集合的路上，會聽 Kate Bush 《Running Up That Hill》。這首歌本身就有一種不斷向上的拉力，放在山野訓練前格外合適。
而她的 ACTD 經歷裏，腳踝傷病是很重要的一條線。因爲傷病缺席訓練、焦慮、內耗、擔心追不上進度，再到迴歸集訓時被隊友歡迎，低落被治癒了很多。對她來說，“running up that hill” 不只是字面意義上的上坡，也像是在和傷病後的心理陰影一起上坡。
檸檬 在訓練前會聽《Midnight Train》。
她曾提過，ACTD 大灣區像一個 “美好的夏令營”，但也是一場非常硬的訓練：暴曬、雷暴、抗洪、大霧、碎石陡坡，也有海灘、西瓜、燒烤和情歌王。她說，一直值得慶祝的或許不是大家變得多快多強，而是一起更能面對各種狀況，不怕喫各種苦。出發前的一首歌，也是在提醒自己：接下來會很累，但很可能也會很值得。
卷卷 訓練前喜歡讓自己放鬆一點，最近會聽張震嶽的專輯《跟着感覺走》。
她的問卷裏有很多 “興奮小學生出遊” 的感覺。陽春雞籠頂是她印象最深的一站：週五晚上 1:30 到酒店，第二天一早起牀集合，牛馬的週末被無限拉長；下雨訓練時，內心拒絕了一秒，然後完全接受現實，跑得很開心。
對 ACTD 的很多人來說，這點玩心很重要：課表很嚴肅，訓練很硬，但進入山野之前，人最好還保留一點 “跟着感覺走” 的餘地。
王大猴 訓練前的心情更接近單依純《還有什麼更好的》。他特意分享了一段歌詞（官網省略歌詞引文，詳見原文）。他說：“你懂我爲什麼喜歡了嗎！”
這種輕快感和他在訓練後面遭遇到的EMO，形成了強烈的反差。當時，厭跑、焦慮、狀態下滑、睡眠被壓縮、工作壓力和比賽壓力，不斷襲擊大猴。正因爲現實狀態並不總是輕鬆，出發前那一點 “煩惱被洗乾淨” 的音樂，才顯得更珍貴。
而永遠喜怒形於色的 Satoko ，她的啓動來自：ONE OK ROCK、Coldplay、Lady Gaga 演唱會，像是在把自己的身體放進一種更大的能量場裏。
跑完之後，身體要慢慢落地
↑ 返回章節目錄訓練結束後，歌單的作用會改變。上坡時，音樂負責把人往上推；跑完之後，它要把人接回來。
檸檬 運動完放鬆時會聽 銀河快遞 的《等風來》。
她會反覆提醒自己，不要忘記當初愛上越野跑的原因。她說，在山裏面沒有那麼多關於勝利感的敘事，吸引她的從來都是路上發生的事，是身體、呼吸、快樂與脆弱。
大猴 訓練完之後的情緒是 “淡淡的”。他更想聽一些慢慢的、緩緩的歌，通常會選 袁雅維的專輯《在與生俱來的不平衡裏》。
這也很符合他在 ACTD 裏呈現出來的狀態：一方面有很強的表達欲和舞臺感，能把賽道想像成 T 臺；另一方面又很清醒地面對自己的厭跑、焦慮和狀態低谷。他需要的不是一直燃，而是在燃過之後，允許自己慢下來。
Satoko 運動完有時候會聽白噪音。這可能是最接近 “身體恢復” 的答案。
訓練結束之後，人不一定還需要旋律，也不一定需要歌詞，只需要一個低刺激的背景，把神經系統從高強度狀態裏慢慢放下來。
Dore 運動完會聽 Hannes / Waterbaby 的《Stockholmsvy》。
這首歌不像訓練歌單那樣強調衝勁，更像一個把身體慢慢放鬆下來的出口。
而星星，則會在訓練結束後聽 藤井風 《花》。
她想告訴被傷病困住的人：不用焦慮內耗，不要逼自己去追趕其他人，坦然接受留白，好好養傷，我們永遠都有重回山野、重新出發的機會。
有些人選擇不聽歌
↑ 返回章節目錄這份歌單裏，最有意思的一組答案，反而來自那些 “不聽歌” 的越野跑者。
撈撈說：“我是可以跑 50 公里都不戴耳機的人，就聽聽大自然的聲音，實在無聊的時候就跟身邊的人聊聊天。”
長腿也說自己不打算帶耳機。如果要聽，他可能會聽勵志或抒情的歌，但歌單還沒整理。而大樂的答案更徹底。他說，自己不知道從什麼時候開始，跑步、訓練已經很久不聽音樂了。如果一定要推薦，他會推薦：“山野的聲音，自己的呼吸聲以及心跳聲。”
大樂形容 ACTD 的經歷，就像一段 “拍拖”，自己從來沒有如此認真過：認真訓練，認真總結，認真恢復。每一站都偷偷留下了一部分自己。失戀、雨戰、夜訓、白雲山的安靜、夥伴們一起燒烤唱歌，都進入了他的山野記憶裏。
所以他不聽歌，並不是沒有歌單，而是他的歌單已經變成了：腳下的路、夜裏的蟲鳴、心跳、呼吸，以及和大家一起經歷過的那些聲音。
yoanna 言言說她跑步的時候也很少聽歌。她形容自己享受最純粹的自然，以及與自己對話的感覺。她的靈感清單也不是某本書、某部電影或某個運動員，而是：“是我自己啦，是那個希望有一個地方能夠好好的靜下心來思考問題的自己，是那個想要不斷超越昨天的自己，是那個對一切美好事物和經歷充滿好奇的自己。”
這也是山野裏很珍貴的一種答案。有些人需要音樂把自己推起來，有些人需要故事把自己帶進去，也有人只需要一個足夠安靜的地方，重新聽見自己。
讓他們開始跑的書、電影和故事
↑ 返回章節目錄如果說歌單更多發生在訓練的某個瞬間，那麼書單、片單還有榜樣、偶像，常常回答另一個問題：一個人爲什麼會開始跑？又爲什麼能繼續跑？
Satoko 推薦的是《強風吹拂》和《我們的箱根驛傳》。她 2019 年看完動畫後買了原著，當時寫下評價：有生之年一定跑個馬。雖然現在都還沒跑馬，但她後來開始看箱根驛傳，也從中理解到，跑步傳遞給她的不只是 “跑步” 兩個字，還有團隊、力量、汗水和許多更復雜的東西。
幾年後，她參加了第一場越野跑比賽。那時她還沒真正開始規律跑步，卻在山上感受到了真正的快樂。後來她從健身房 3 公里跑到 10 公里，用了兩個月。最明顯的變化是睡眠變好了，也認識了很多朋友。
她寫：“嚴格意義上來說，這項運動給了我新的人生和活力，戒了煙戒了酒，不再失眠。”這不是一句空泛的 “運動改變人生”，而是一個很具體的人，因爲一個故事、一項運動、一羣人，重新恢復了生活秩序。
卷卷 推薦 村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》。她說，這本書 “常讀常新”。
第一次跑步受傷時，她讀到這本書，覺得長距離跑步如人生一樣是一場修行。它影響了她的跑步心態：最終目標也許不是追求成績，而是感受跑步時那種純粹的生命呼吸、節奏，用眼睛捕捉沿途所見，用雙腳推動自己前進，以感激的心情享受當下。
王大猴 推薦 姜思達 播客的一期付費節目《割韭 005》。那一期節目裏，姜思達分享了自己巨人之旅 100 公里的故事。
王大猴在深圳 100 巨人之旅中國站前，也就是自己的首百前，反覆聽了很多次。他說，現在已經不記得太多細節了，只記得自己確實收穫到了想要的東西。姜思達也是影響他跑步的人，他聽姜思達講了一年跑步之後，自己也開始跑步了。“我從學生時期極度厭跑的人，到現在跑步上癮，他是罪魁禍首！！”
長腿推薦紀錄片《香港四徑大步走》。他說，是它帶自己入行的。
它沒有改變他什麼，只是喚醒了他。真正好的山野影像，有時不負責灌輸意義，而是讓觀看者突然意識到：自己一直想去的地方，可能就在那些山脊、石階、夜路和長距離裏。
Dore 推薦《Born to Run 天生就會跑》。這本書在跑步世界裏太經典，但 Dore 的推薦理由不是 “它很有名”，而是它在自己的傷病和康復裏發生過作用。十來年前，他受到髕腱炎困擾，醫生建議他通過慢跑恢復。爲了避免受傷，他偶然發現這本書，從此開始重新理解身體與地面之間的關係。
對他來說，《Born to Run》不是一本教人變快的書，而是讓他相信：身體本身有適應的能力，跑步也不必永遠被成績和裝備邏輯推着走。
戴戴 推薦的是 劉翔 的故事。對於很多中國觀衆來說，劉翔的經歷代表並不只是體育成績，而是關於一個人在巨大期待、誤解和身體極限之間如何承受。
戴戴把它放進山野靈感清單裏，也很合理：長距離越野並不總是光亮時刻，很多時候，人要在不被理解、不確定是否能完成、甚至狀態破碎的時候，繼續聽從自己的內心。
慧慧 推薦 黃金聯賽紀錄片 。她說紀錄片很燃，看到運動員真的都很拼，是和我們完全不一樣的世界、心境。
每當自己想放棄時，慧慧想到這些運動員喫的苦，就覺得自己經歷的真不算什麼。
Joey 的運動啓蒙不是越野跑，也不是馬拉松，而是一部科幻拳擊電影《鐵甲鋼拳》，再後來是日漫《Megalobox》兩部曲。
他說，那些熱血沸騰的拳拳碰撞之外，更可貴的是對人生意義、親情、夥伴的深入探討。有時候一個完全不同項目裏的故事，也能提供相似的精神結構：身體對抗、失敗、夥伴、重新站起來，以及一個人爲什麼要繼續戰鬥。
檸檬 推薦的是 Links 攀登未登峯虎巴雪山 的視頻。那次攀登最終沒有登頂，但視頻裏的兩句話一直影響她：“只要過程是精彩的，那麼過程就是結局。”“撤退和攀登一樣需要勇氣。”
檸檬覺得，這和她喜歡上越野跑很像。越野跑更重要的是路上發生的事。只要努力做好準備，就不應該忘記享受賽道纔是最重要的事。有時候，知道何時撤退，知道如何保存身體和熱愛，也是成熟的一部分。
星星 受到 HYROX 運動員 Megan Jacoby 人生故事的極大鼓舞。她之前頻繁遭遇運動小傷，腳踝骨折和韌帶撕裂打碎了所有備賽計劃。在很長一段時間裏，她只能看着身邊朋友瘋狂訓練進步，自己被迫停訓靜養，一邊焦慮追趕不上進度，一邊着急強行復出，甚至懷疑自己再也沒辦法好好跑步。
Megan Jacoby 作爲 HYROX 曾經的世界冠軍，也多次經歷嚴重傷病與被迫休賽。她傳遞的理念點醒了星星：“as hard as it is to step back, health has to come first.” 以前星星覺得運動就要一直往前衝，停下來休養就是認輸、掉隊。但 Megan 讓她明白，所有熱愛的前提永遠是身體健康。適時停下不是放棄，而是爲了更長久地奔赴喜歡的運動。
毛毛 坦言她的越野跑旅程，來自兩個人的影響——姚妙 和 趙家駒。
她之前就經常看姚妙的自傳、短視頻故事，也關注趙家駒。這兩個人對她理解越野跑有很大影響。對很多 ACTD 成員來說，姚妙不只是一個冠軍名字，也是一種具體可見的越野跑形象：專業、強大、真實，能把 “我也想進山” 這件事變得更明確。
浩浩然 299 的靈感更像來自自己正在做的事。他平時聽播客和《跑者日曆》，但在靈感清單裏，他寫的是自己爲什麼運動：不僅爲了身體健康，也爲了更快樂。他想把自己體驗到的東西用視頻記錄下來，分享給更多人，帶動他們，也讓別人通過他的視頻感受到自己看到的東西。
而 撈撈 印象最深的跑步畫面，則來自 趙家駒的 Mount Fuji 比賽直播。她看到趙家駒和冠軍在賽道上反覆拉扯較量，前 80 公里進入 CP 點時看到對方出站，就要馬上跟上；但後來雙方在不同時間點身體 “掉鏈子”，又會默契地在 CP 點等待對方重拾狀態，給對方加油。她徹底被這種 “認真較量又惺惺相惜” 的越野精神打動。
這和她不戴耳機的選擇其實很一致。她不是要隔絕比賽，也不是要進入自己的小世界，而是願意聽見山野、聽見身邊的人，也聽見對手與同伴之間的關係。
對於大樂的跑步之旅帶來最深刻影響的，既不是書本也不是歌曲電影，而是他自己的感悟——“改變。”
他自稱其實自己一直都沒有一個明確、長遠的跑步計劃，很多時候都是看當天狀態決定明天跑不跑。但接觸跑步和越野跑之後，他的生活確實改變了很多：情緒可以在跑步過程中慢慢釋放，生活變得更規律，認識了很多朋友，心境變化了，身體也一步步健康起來。這些改變都是潛移默化，他回頭一看才發現：“噢，原來我嘅生活，一直都喺度慢慢改變緊。”
經歷完 ACTD 和 崇禮168後，他的確收穫頗豐：如果你唔知道下一步應該點行，去跑步吧。反正一個字：唔好諗咁多，你就跑吧，跑佢老味。”
山野不是隻有一套聲音
↑ 返回章節目錄山野並不只屬於一種人。
它可以屬於想要變快的人，也可以屬於剛從傷病裏回來的人；屬於想在賽道上成爲 “騎士” 的人，也屬於跑完只想去喫宵夜的人；屬於聽着《F1》研究比賽節奏的人，也屬於專心聆聽呼吸和心跳的人。
ACTD 的訓練當然很苦。
暴曬、雷暴、大霧、碎石、溼滑路面、夜訓、迷路、發燒、傷病、厭跑和焦慮。但當這羣跑者談論到關於越野跑的靈感清單時，答案裏出現最多的，是那些更細微也更真實的事物：一首上坡時能多撐一分鐘的歌、一本在受傷時讓人重新理解跑步的書、一個提醒自己 “健康優先” 的運動員榜樣、一段讓人相信 “撤退也需要勇氣” 的視頻，甚至是一次不戴耳機、只聽見山野和自己的訓練……還有，還有一羣人，在苦到大哭大鬧的訓練後，還能圍在一起喫燒烤、唱歌、大笑。
這些經歷和沉澱加在一起，纔是一份真正屬於 ACTD 的《山野靈感清單》，它記錄了在這段通往崇禮168的路上，大家各自帶着什麼聲音、故事和信念進山，又靠什麼把自己一次次帶回來。
ACTD 山野靈感清單索引
↑ 返回章節目錄訓練前 / 去集合路上
↑ 返回章節目錄- Dore：Wanbless《恭迎聖駕》
- 王大猴：單依純《還有什麼更好的》
- 星星：Kate Bush《Running Up That Hill》
- 檸檬：《Midnight Train》
- 卷卷：張震嶽《跟着感覺走》
- Satoko：ONE OK ROCK / Coldplay / Lady Gaga 演唱會
上坡 / 很累的時候
↑ 返回章節目錄- 小肥：《F1》
- Dore：XG / Ciara / 王嘉爾《Left Right Remixx》
- 王大猴：Sabrina Carpenter《When Did You Get Hot》
- 星星：NEFFEX《Go！》、Red Hot Chili Peppers《Can’t Stop》
- 檸檬：Imagine Dragons《Birds》
- 卷卷：King Gnu、ONE OK ROCK、張韶涵《寓言》
- Joey：阿拉克斯 Alxlc / 晨不正《騎士》
訓練結束 / 放鬆恢復
↑ 返回章節目錄- Dore：Hannes / Waterbaby《Stockholmsvy》
- 星星：藤井風《花》
- 檸檬：銀河快遞《等風來》
- 王大猴：袁雅維《在與生俱來的不平衡裏》
- Satoko：白噪音
書
↑ 返回章節目錄- Dore：《Born to Run 天生就會跑》
- 卷卷：村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》
動漫 / 電影
↑ 返回章節目錄- Satoko：《強風吹拂》《我們的箱根驛傳》
- Joey：《鐵甲鋼拳》《Megalobox》兩部曲
- 小肥：《F1》
紀錄片 / 影像
↑ 返回章節目錄- 長腿：《香港四大徑》
- 慧慧：黃金聯賽紀錄片
- 檸檬：Links 攀登未登峯虎巴雪山視頻
- 毛毛：姚妙、趙家駒相關自傳和短視頻故事
播客 / 節目
↑ 返回章節目錄- 王大猴：姜思達播客《割韭 005》
- 浩浩然 299：《跑者日曆》
運動員 / 賽事故事
↑ 返回章節目錄- 星星：HYROX 運動員 Megan Jacoby
- 撈撈：趙家駒 Mount Fuji 比賽直播
- 戴戴：劉翔
- 毛毛：姚妙、趙家駒