ACG 全方位备赛营（ 简称 ACTD ）的第一期备赛营，随着上个月的崇礼168越野赛的结束，已经圆满结营。
经历了魔鬼的课表、多变的天气和崇礼168的赛道，ACTD 大湾区越野跑者们在这10周的训练里，还留下了一份珍贵的私人「山野灵感清单」。他们分享了：训练前、上坡时、运动后会听什么歌；也分享那些影响自己跑步和面对低谷的书、电影、播客、纪录片或人物。
答案里有 F1 电影主题曲、《强风吹拂》、箱根驿传、《Born to Run》、姜思达的播客、刘翔的故事，也有姚妙、赵家驹、Megan Jacoby 这样的运动员榜样。
它们不只是推荐清单，更像每个人在山野里留给自己的提示：什么时候该点燃，什么时候该冷静，什么时候只要继续往前。
最需要被点燃的，是上坡
上坡是很多人最容易和自己较劲的时刻。速度慢下来，心率升上去，腿开始发酸，呼吸变得粗重。这个时候，一首歌未必能让坡变短，但它可能会让你多撑一段。
小肥（Jason）的上坡歌单,必然会有《F1》的电影原声专辑。
他最初因为这部电影入坑了这项 “世界上最烧钱也最快的运动”，开始真正关注 F1 赛事。对他来说，F1 吸引人的不只是速度，还有它背后那套关于节奏、策略、时机和运气的判断系统。他把这些逻辑转回越野跑：节奏、策略、体能分配、风险判断，每一次拉练和比赛都需要谨慎对待。
Dore 上坡时会听 XG、Ciara 和 王嘉尔 的《 Left Right Remixx 》。
音乐对他来说不一定要和山野有直接关系，它更像一个节奏开关：当身体开始发沉，歌里的律动可以把人从疲惫里往外拽一下。
星星的上坡歌单更像一组 “咬牙坚持包”：NEFFEX 《GO!》、Red Hot Chili Peppers《Can’t Stop》。
她之前反复遭遇脚踝伤病，骨折、韧带撕裂，让备赛计划不断被打断。对她来说，上坡时需要的不是轻松，而是一点非常直接的推动力。
柠檬 在上坡时脑子里会响起 Imagine Dragons 的《Birds》。
她在 ACTD 的训练里反复提到，“路上发生的事” 比胜利叙事更重要：一朵小花、一头小牛、一句朋友说 “终点等我”，都可能支撑一个人继续跑完全程。于是她的歌单也不是只为了提速，而是为了让自己记得：越野跑吸引她的，从来不是单一结果。
卷卷说，训练中很累的时候，她会听摇滚、hip-hop，比如 King Gnu、ONE OK ROCK。
可是每次 ——“真的是每一次”—— 跑得巨累时听到张韶涵《寓言》，她就想哭。这是一种很真实的山野时刻：身体已经被训练推到边缘，耳机里突然出现一首并不 “硬核” 的歌，反而击中人心里很软的地方。
Joey 推荐的是阿拉克斯 Alxlc / 晨不正 《骑士》。他说，这首歌的歌词很适合剪进自己的越野跑视频里，但他觉得 “起码得跑上百公里或 168 才配得上”。每次听着跑步和爬山，都会充满斗志和激情。
这句话有点玩笑，也有点认真。山野训练里很多人的自我想象，就是在这样的玩笑里被建立起来的：还没成为自己想象中的那个角色，但已经开始用一首歌、一条路线、一场比赛，向那个方向靠近。
王大猴的上坡歌单最有个人风格。他当时说，最近训练听到 Sabrina Carpenter 《When Did You Get Hot》会特别来劲，因为他希望从自己世界里路过的人，现在再看到他，也会想说一句：“When did you get hot？”
他自己也补了一句：“哎呀，真的很幼稚很好笑，不准笑我。”但这种 “幼稚” 恰恰很重要。越野跑当然有成绩、课表、心率、补给和比赛策略，但它也有很私人的部分：希望自己变好看、变强、变得不一样，希望过去认识自己的人重新看见自己。上坡时响起的歌，有时候就是把这种美好的小骄傲，变成继续往前的力气。
出发前，需要一个进入山野的开关
训练前的歌单，往往不只是为了热身。它更像一个过渡：从城市进入山里，从工作状态进入身体状态，从 “我好困” 进入 “算了，已经来了”。
Dore 在去集合的路上会听 Wanbless《恭迎圣驾》。光看歌名，就很像一种把自己从普通周末拉进训练现场的仪式。
他的 ACTD 记忆也很像这种状态转换：一开始觉得 “训练营这就开始了？”，后来才发现这里不只是轻松愉快的活动，还有 Power Hiking、Rebound Running、分组训练、绑鞋带、长时间耐热训练、深夜迷路、雷暴、滑坡，以及 “一周时间慢慢戒断” 的训练营后遗症。音乐在这里承担的是一种情绪调度：先把气氛打开，再去面对真正的训练。
星星在前往集合的路上，会听 Kate Bush 《Running Up That Hill》。这首歌本身就有一种不断向上的拉力，放在山野训练前格外合适。
而她的 ACTD 经历里，脚踝伤病是很重要的一条线。因为伤病缺席训练、焦虑、内耗、担心追不上进度，再到回归集训时被队友欢迎，低落被治愈了很多。对她来说，“running up that hill” 不只是字面意义上的上坡，也像是在和伤病后的心理阴影一起上坡。
柠檬 在训练前会听《Midnight Train》。
她曾提过，ACTD 大湾区像一个 “美好的夏令营”，但也是一场非常硬的训练：暴晒、雷暴、抗洪、大雾、碎石陡坡，也有海滩、西瓜、烧烤和情歌王。她说，一直值得庆祝的或许不是大家变得多快多强，而是一起更能面对各种状况，不怕吃各种苦。出发前的一首歌，也是在提醒自己：接下来会很累，但很可能也会很值得。
卷卷 训练前喜欢让自己放松一点，最近会听张震岳的专辑《跟着感觉走》。
她的问卷里有很多 “兴奋小学生出游” 的感觉。阳春鸡笼顶是她印象最深的一站：周五晚上 1:30 到酒店，第二天一早起床集合，牛马的周末被无限拉长；下雨训练时，内心拒绝了一秒，然后完全接受现实，跑得很开心。
对 ACTD 的很多人来说，这点玩心很重要：课表很严肃，训练很硬，但进入山野之前，人最好还保留一点 “跟着感觉走” 的余地。
王大猴 训练前的心情更接近单依纯《还有什么更好的》。他特意分享了一段歌词（官网省略歌词引文，详见原文）。他说：“你懂我为什么喜欢了吗！”
这种轻快感和他在训练后面遭遇到的EMO，形成了强烈的反差。当时，厌跑、焦虑、状态下滑、睡眠被压缩、工作压力和比赛压力，不断袭击大猴。正因为现实状态并不总是轻松，出发前那一点 “烦恼被洗干净” 的音乐，才显得更珍贵。
而永远喜怒形于色的 Satoko ，她的启动来自：ONE OK ROCK、Coldplay、Lady Gaga 演唱会，像是在把自己的身体放进一种更大的能量场里。
跑完之后，身体要慢慢落地
训练结束后，歌单的作用会改变。上坡时，音乐负责把人往上推；跑完之后，它要把人接回来。
柠檬 运动完放松时会听 银河快递 的《等风来》。
她会反复提醒自己，不要忘记当初爱上越野跑的原因。她说，在山里面没有那么多关于胜利感的叙事，吸引她的从来都是路上发生的事，是身体、呼吸、快乐与脆弱。
大猴 训练完之后的情绪是 “淡淡的”。他更想听一些慢慢的、缓缓的歌，通常会选 袁雅维的专辑《在与生俱来的不平衡里》。
这也很符合他在 ACTD 里呈现出来的状态：一方面有很强的表达欲和舞台感，能把赛道想象成 T 台；另一方面又很清醒地面对自己的厌跑、焦虑和状态低谷。他需要的不是一直燃，而是在燃过之后，允许自己慢下来。
Satoko 运动完有时候会听白噪音。这可能是最接近 “身体恢复” 的答案。
训练结束之后，人不一定还需要旋律，也不一定需要歌词，只需要一个低刺激的背景，把神经系统从高强度状态里慢慢放下来。
Dore 运动完会听 Hannes / Waterbaby 的《Stockholmsvy》。
这首歌不像训练歌单那样强调冲劲，更像一个把身体慢慢放松下来的出口。
而星星，则会在训练结束后听 藤井风 《花》。
她想告诉被伤病困住的人：不用焦虑内耗，不要逼自己去追赶其他人，坦然接受留白，好好养伤，我们永远都有重回山野、重新出发的机会。
有些人选择不听歌
这份歌单里，最有意思的一组答案，反而来自那些 “不听歌” 的越野跑者。
捞捞说：“我是可以跑 50 公里都不戴耳机的人，就听听大自然的声音，实在无聊的时候就跟身边的人聊聊天。”
長腿也说自己不打算带耳机。如果要听，他可能会听励志或抒情的歌，但歌单还没整理。而大乐的答案更彻底。他说，自己不知道从什么时候开始，跑步、训练已经很久不听音乐了。如果一定要推荐，他会推荐：“山野的声音，自己的呼吸声以及心跳声。”
大乐形容 ACTD 的经历，就像一段 “拍拖”，自己从来没有如此认真过：认真训练，认真总结，认真恢复。每一站都偷偷留下了一部分自己。失恋、雨战、夜训、白云山的安静、伙伴们一起烧烤唱歌，都进入了他的山野记忆里。
所以他不听歌，并不是没有歌单，而是他的歌单已经变成了：脚下的路、夜里的虫鸣、心跳、呼吸，以及和大家一起经历过的那些声音。
yoanna 言言说她跑步的时候也很少听歌。她形容自己享受最纯粹的自然，以及与自己对话的感觉。她的灵感清单也不是某本书、某部电影或某个运动员，而是：“是我自己啦，是那个希望有一个地方能够好好的静下心来思考问题的自己，是那个想要不断超越昨天的自己，是那个对一切美好事物和经历充满好奇的自己。”
这也是山野里很珍贵的一种答案。有些人需要音乐把自己推起来，有些人需要故事把自己带进去，也有人只需要一个足够安静的地方，重新听见自己。
让他们开始跑的书、电影和故事
如果说歌单更多发生在训练的某个瞬间，那么书单、片单还有榜样、偶像，常常回答另一个问题：一个人为什么会开始跑？又为什么能继续跑？
Satoko 推荐的是《强风吹拂》和《我们的箱根驿传》。她 2019 年看完动画后买了原著，当时写下评价：有生之年一定跑个马。虽然现在都还没跑马，但她后来开始看箱根驿传，也从中理解到，跑步传递给她的不只是 “跑步” 两个字，还有团队、力量、汗水和许多更复杂的东西。
几年后，她参加了第一场越野跑比赛。那时她还没真正开始规律跑步，却在山上感受到了真正的快乐。后来她从健身房 3 公里跑到 10 公里，用了两个月。最明显的变化是睡眠变好了，也认识了很多朋友。
她写：“严格意义上来说，这项运动给了我新的人生和活力，戒了烟戒了酒，不再失眠。”这不是一句空泛的 “运动改变人生”，而是一个很具体的人，因为一个故事、一项运动、一群人，重新恢复了生活秩序。
卷卷 推荐 村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》。她说，这本书 “常读常新”。
第一次跑步受伤时，她读到这本书，觉得长距离跑步如人生一样是一场修行。它影响了她的跑步心态：最终目标也许不是追求成绩，而是感受跑步时那种纯粹的生命呼吸、节奏，用眼睛捕捉沿途所见，用双脚推动自己前进，以感激的心情享受当下。
王大猴 推荐 姜思达 播客的一期付费节目《割韭 005》。那一期节目里，姜思达分享了自己巨人之旅 100 公里的故事。
王大猴在深圳 100 巨人之旅中国站前，也就是自己的首百前，反复听了很多次。他说，现在已经不记得太多细节了，只记得自己确实收获到了想要的东西。姜思达也是影响他跑步的人，他听姜思达讲了一年跑步之后，自己也开始跑步了。“我从学生时期极度厌跑的人，到现在跑步上瘾，他是罪魁祸首！！”
長腿推荐纪录片《香港四径大步走》。他说，是它带自己入行的。
它没有改变他什么，只是唤醒了他。真正好的山野影像，有时不负责灌输意义，而是让观看者突然意识到：自己一直想去的地方，可能就在那些山脊、石阶、夜路和长距离里。
Dore 推荐《Born to Run 天生就会跑》。这本书在跑步世界里太经典，但 Dore 的推荐理由不是 “它很有名”，而是它在自己的伤病和康复里发生过作用。十来年前，他受到髌腱炎困扰，医生建议他通过慢跑恢复。为了避免受伤，他偶然发现这本书，从此开始重新理解身体与地面之间的关系。
对他来说，《Born to Run》不是一本教人变快的书，而是让他相信：身体本身有适应的能力，跑步也不必永远被成绩和装备逻辑推着走。
戴戴 推荐的是 刘翔 的故事。对于很多中国观众来说，刘翔的经历代表并不只是体育成绩，而是关于一个人在巨大期待、误解和身体极限之间如何承受。
戴戴把它放进山野灵感清单里，也很合理：长距离越野并不总是光亮时刻，很多时候，人要在不被理解、不确定是否能完成、甚至状态破碎的时候，继续听从自己的内心。
慧慧 推荐 黄金联赛纪录片 。她说纪录片很燃，看到运动员真的都很拼，是和我们完全不一样的世界、心境。
每当自己想放弃时，慧慧想到这些运动员吃的苦，就觉得自己经历的真不算什么。
Joey 的运动启蒙不是越野跑，也不是马拉松，而是一部科幻拳击电影《铁甲钢拳》，再后来是日漫《Megalobox》两部曲。
他说，那些热血沸腾的拳拳碰撞之外，更可贵的是对人生意义、亲情、伙伴的深入探讨。有时候一个完全不同项目里的故事，也能提供相似的精神结构：身体对抗、失败、伙伴、重新站起来，以及一个人为什么要继续战斗。
柠檬 推荐的是 Links 攀登未登峰虎巴雪山 的视频。那次攀登最终没有登顶，但视频里的两句话一直影响她：“只要过程是精彩的，那么过程就是结局。”“撤退和攀登一样需要勇气。”
柠檬觉得，这和她喜欢上越野跑很像。越野跑更重要的是路上发生的事。只要努力做好准备，就不应该忘记享受赛道才是最重要的事。有时候，知道何时撤退，知道如何保存身体和热爱，也是成熟的一部分。
星星 受到 HYROX 运动员 Megan Jacoby 人生故事的极大鼓舞。她之前频繁遭遇运动小伤，脚踝骨折和韧带撕裂打碎了所有备赛计划。在很长一段时间里，她只能看着身边朋友疯狂训练进步，自己被迫停训静养，一边焦虑追赶不上进度，一边着急强行复出，甚至怀疑自己再也没办法好好跑步。
Megan Jacoby 作为 HYROX 曾经的世界冠军，也多次经历严重伤病与被迫休赛。她传递的理念点醒了星星：“as hard as it is to step back, health has to come first.” 以前星星觉得运动就要一直往前冲，停下来休养就是认输、掉队。但 Megan 让她明白，所有热爱的前提永远是身体健康。适时停下不是放弃，而是为了更长久地奔赴喜欢的运动。
毛毛 坦言她的越野跑旅程，来自两个人的影响——姚妙 和 赵家驹。
她之前就经常看姚妙的自传、短视频故事，也关注赵家驹。这两个人对她理解越野跑有很大影响。对很多 ACTD 成员来说，姚妙不只是一个冠军名字，也是一种具体可见的越野跑形象：专业、强大、真实，能把 “我也想进山” 这件事变得更明确。
浩浩然 299 的灵感更像来自自己正在做的事。他平时听播客和《跑者日历》，但在灵感清单里，他写的是自己为什么运动：不仅为了身体健康，也为了更快乐。他想把自己体验到的东西用视频记录下来，分享给更多人，带动他们，也让别人通过他的视频感受到自己看到的东西。
而 捞捞 印象最深的跑步画面，则来自 赵家驹的 Mount Fuji 比赛直播。她看到赵家驹和冠军在赛道上反复拉扯较量，前 80 公里进入 CP 点时看到对方出站，就要马上跟上；但后来双方在不同时间点身体 “掉链子”，又会默契地在 CP 点等待对方重拾状态，给对方加油。她彻底被这种 “认真较量又惺惺相惜” 的越野精神打动。
这和她不戴耳机的选择其实很一致。她不是要隔绝比赛，也不是要进入自己的小世界，而是愿意听见山野、听见身边的人，也听见对手与同伴之间的关系。
对于大乐的跑步之旅带来最深刻影响的，既不是书本也不是歌曲电影，而是他自己的感悟——“改变。”
他自称其实自己一直都没有一个明确、长远的跑步计划，很多时候都是看当天状态决定明天跑不跑。但接触跑步和越野跑之后，他的生活确实改变了很多：情绪可以在跑步过程中慢慢释放，生活变得更规律，认识了很多朋友，心境变化了，身体也一步步健康起来。这些改变都是潜移默化，他回头一看才发现：“噢，原来我嘅生活，一直都喺度慢慢改变紧。”
经历完 ACTD 和 崇礼168后，他的确收获颇丰：如果你唔知道下一步应该点行，去跑步吧。反正一个字：唔好谂咁多，你就跑吧，跑佢老味。”
山野不是只有一套声音
山野并不只属于一种人。
它可以属于想要变快的人，也可以属于刚从伤病里回来的人；属于想在赛道上成为 “骑士” 的人，也属于跑完只想去吃宵夜的人；属于听着《F1》研究比赛节奏的人，也属于专心聆听呼吸和心跳的人。
ACTD 的训练当然很苦。
暴晒、雷暴、大雾、碎石、湿滑路面、夜训、迷路、发烧、伤病、厌跑和焦虑。但当这群跑者谈论到关于越野跑的灵感清单时，答案里出现最多的，是那些更细微也更真实的事物：一首上坡时能多撑一分钟的歌、一本在受伤时让人重新理解跑步的书、一个提醒自己 “健康优先” 的运动员榜样、一段让人相信 “撤退也需要勇气” 的视频，甚至是一次不戴耳机、只听见山野和自己的训练……还有，还有一群人，在苦到大哭大闹的训练后，还能围在一起吃烧烤、唱歌、大笑。
这些经历和沉淀加在一起，才是一份真正属于 ACTD 的《山野灵感清单》，它记录了在这段通往崇礼168的路上，大家各自带着什么声音、故事和信念进山，又靠什么把自己一次次带回来。
ACTD 山野灵感清单索引
训练前 / 去集合路上
- Dore：Wanbless《恭迎圣驾》
- 王大猴：单依纯《还有什么更好的》
- 星星：Kate Bush《Running Up That Hill》
- 柠檬：《Midnight Train》
- 卷卷：张震岳《跟着感觉走》
- Satoko：ONE OK ROCK / Coldplay / Lady Gaga 演唱会
上坡 / 很累的时候
- 小肥：《F1》
- Dore：XG / Ciara / 王嘉尔《Left Right Remixx》
- 王大猴：Sabrina Carpenter《When Did You Get Hot》
- 星星：NEFFEX《Go！》、Red Hot Chili Peppers《Can’t Stop》
- 柠檬：Imagine Dragons《Birds》
- 卷卷：King Gnu、ONE OK ROCK、张韶涵《寓言》
- Joey：阿拉克斯 Alxlc / 晨不正《骑士》
训练结束 / 放松恢复
- Dore：Hannes / Waterbaby《Stockholmsvy》
- 星星：藤井风《花》
- 柠檬：银河快递《等风来》
- 王大猴：袁雅维《在与生俱来的不平衡里》
- Satoko：白噪音
书
- Dore：《Born to Run 天生就会跑》
- 卷卷：村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》
动漫 / 电影
- Satoko：《强风吹拂》《我们的箱根驿传》
- Joey：《铁甲钢拳》《Megalobox》两部曲
- 小肥：《F1》
纪录片 / 影像
- 長腿：《香港四大径》
- 慧慧：黄金联赛纪录片
- 柠檬：Links 攀登未登峰虎巴雪山视频
- 毛毛：姚妙、赵家驹相关自传和短视频故事
播客 / 节目
- 王大猴：姜思达播客《割韭 005》
- 浩浩然 299：《跑者日历》
运动员 / 赛事故事
- 星星：HYROX 运动员 Megan Jacoby
- 捞捞：赵家驹 Mount Fuji 比赛直播
- 戴戴：刘翔
- 毛毛：姚妙、赵家驹